练了十几天提肛越来越吃力怎么办？

　　提肛运动是一种非常简单、有效的保健运动，通过收缩括约肌来提高肌肉力量和耐力，改善生活质量。随着社会经济的快速发展和人口老龄化趋势，很多人开始关注健康问题，提肛运动也成为了广受欢迎的健身方式。

　　虽然提肛运动简单易行，但许多人在练习过程中逐渐感觉到越来越吃力，这是非常正常的现象。在初学者的练习过程中，一般需要适应学习正确的操作技巧、姿势和时间，逐渐增加练习强度和训练时长。初期可以手动辅助进行练习，稍后逐渐适应更长时间、更强力度的提肛运动。

　　不过，在练习提肛运动过程中，很多人可能会感到运动越来越吃力，甚至出现疲劳或者疼痛等情况。这可能是因为肌肉疲劳、代谢产物堆积、缺氧或不合理的饮食等原因导致的。此时，最好暂停训练，适当休息与恢复，同时注意饮食、适量加入其他运动方式来提高身体素质，加强支持性肌肉的锻炼。

　　总之，练习提肛运动有益于改善性生活和预防尿失禁等问题，但需要逐渐适应和坚持。如果感觉越来越吃力，可能是因为肌肉疲劳、代谢产物堆积等因，要及时休息加入其他运动方式，注意饮食营养的搭配。更重要的是，在运动过程中注意正确操作方式，避免过度运动导致肌肉损伤。