心情很烦躁怎么办（心里烦怎么调整自己）

　　当你感到心情烦躁时，以下几个方法可能有助于帮助你调整自己的心态：

　　1. 深呼吸：深呼吸可以缓解焦虑和紧张情绪。坐下来，静下心来，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。每次深呼吸数次，你会发现你的心情逐渐平静下来。

　　2. 运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳、健身等可以让身体释放紧张情绪。运动有助于释放身体内的压力激素，同时也能让你的身体和大脑放松。

　　3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等。这些技巧有助于减少心理紧张，帮助你放松身体和思维。

　　4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，倾听他们的意见和建议。他们可以提供支持和建议，帮助你缓解烦躁的情绪。

　　5. 分散注意力：转移注意力，做些让自己感到快乐或有趣的事情，如看电影、听音乐、阅读或做手工等。这样可以分散注意力，让你忘记烦躁的情绪。

　　总之，当你感到烦躁时，不要把情绪压抑在心里。尝试运用以上方法，通过深呼吸、运动、放松技巧、寻求支持和分散注意力来调整自己的情绪，让自己重新感到平静和放松。