敏感多疑焦虑恐惧胡思乱想怎么办

　　焦虑的人最烦听人说：有什么好焦虑的?都是瞎担心 ?想那么多干啥?焦虑不是靠意志力就能控制的，焦虑就像流沙，你越想尽快摆脱，陷得越深。多年的心理咨询工作，我总结了10句焦虑时讲给自己的话，敏感多疑焦虑恐惧胡思乱想的时候这些话语可以，帮助你纷乱的情绪安静下来。

　　1、我正在，为没发生的事情担忧

　　焦虑中担忧的都是「如果」，恐惧的都是「万一」，那些糟糕结果都是大脑里的想象，是对危险的预警。害怕不可怕，因为它是来保护我的，即使最坏的结果出现，我也会有应对的办法，我远比自己想象的要强大。

　　2、我允许自己犯错，所有的错都值得原谅

　　是人都会犯错，我人好不好，和犯不犯错没关系，让那些揪着我错的人，想看笑话的人，远离我的生活。过去的我已经做了当时最好的选择，世界上根本没有什么正确的选择，只有我的努力才会让选择变得正确。

　　3、工作不过是，为了赚钱养活自己

　　不要向工作要意义，越想越迷茫。不开心时要把事看淡，把人看轻，任何让自己身心疲惫事，都是不值得的。工作的根本，就是养活自己，你讨厌工作时，可以用这话安慰自己。找到内心的平静与心安，平稳度过焦虑期。

　　4、很多问题的答案，不是想出来的

　　不确定的事让人焦虑，瞎琢磨会掉进「灾难化思维」的陷阱，芝麻大的事儿都能想成西瓜，钻进牛角尖，自己很难察觉。脑子不停地想，是企图把坏事想好，越想越没结果，对抗胡思乱想的办法，就是去行动。

　　5、眼前的事，才是最重要的事情

　　抑郁的人纠结过去，焦虑的人担忧未来。但是，昨天只在记忆中，明天跟你想的永远不一样，眼前的事就是最重要的事，眼前的人就是最重要的人。生活就是由无数个当下组成的，过好每个当下，才有好的将来。

　　6、除了自己，我不必为任何人负责

　　成年人的标准是自我负责，设立边界，弄清什么是自己要做的，什么是别人的。当你非得去担负起别人的重担时，你就越界了。牺牲式的自我付出，往往换不来你期待的结果，把自己活好，是你对世界最大的贡献!

　　7、无论怎样，我都爱这个不完美的自己

　　要求自己完美，自找苦吃;要求别人完美，招人讨厌。不完美才是人的共性，失败是人生的一部分，错误也可以助人成长。焦虑时自我批评，如同伤口撒盐，接纳不完美的自己，我已做得的很好了，没关系，让一切慢慢来。

　　8、不管好的还是坏的，都会过去

　　生活就像心电图，没有起伏就说明挂了。上台自有下台时，没有总是一帆风顺，也没走不出的僵局。人生是个过程，不是状态，无论现在正在发生什么，都很快成为过去。我们能做的唯有好好活，使劲儿活。

　　焦虑并不可怕，谁都会有焦虑情绪。掌握应对焦虑的方法，完全可以靠自己的力量走出来 。若自我调节困难 ，也可以求助专业人士的帮助 ，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。